Ontspanningstechnieken en ideeën
Voor velen van ons betekent ontspanning languit voor de de tv aan het eind van een stressvolle dag. Maar om de schadelijke effecten van stress te verminderen, heeft dit niet veel nut. Een goede remedie tegen stress is het activeren van de natuurlijke ontspanningsreactie van jouw lichaam. Dit kun je doen door middel van ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefening(en), meditatie, ritmische oefening(en) en yoga. Regelmatig een van deze ontspanningstechnieken in je leven toe te passen, helpt jou om de stress van alledag te verminderen en geeft jou energie en een goed humeur.
Aan het eind van dit artikel vind je eenvoudige ademhalingsoefening . Er volgen binnenkort meer ontspanningsoefeningen.
Buiten deze ontspanningstechnieken zijn er ook andere manieren om te ontspannen. Zoals onderstaande ontspanningsideeën
Ontspanningsideeën
- Ga wandelen in een rustige omgeving (natuur, park). Loop met een lekkere pas en kijk om je heen en vooral vooruit. Kijk niet naar beneden want dat zet weer aan tot denken. Probeer zelf maar uit. Het vooruitkijken zorgt vaak voor een onbewuste beweging in je gedachten en creëert een frisse blik.
- Neem een bad met een lekker geurende olie of schuim, niet te heet. Leg een nat washandje over je ogen en haal rustig adem. Focus je gedachten op je lichaam en ga langzaam van je kruin naar je tenen. Maak je niet druk als het soms niet lukt. Een lekker bad doet sowieso goed.
- Heb je geen bad, neem dan een warme douche en laat het water lekker over je hoofd spoelen. Water maakt schoon.
- Opruimen. Ruim je huis op, of een bepaalde kamer/zolder/garage. Opruimen brengt je gedachten op orde.
- Werken met je handen kan heel ontspannend zijn. Bijvoorbeeld huishoudelijk werk, tuinieren, breien, haken, tekenen, schilderen, schrijven.
- Lezen, lekker wegdromen met een boek. Werkt bij mij altijd. Even een paar bladzijdes voordat ik ga slapen… heerlijk.
- Muziek luisteren.
Nu nog een aantal belangrijke ontspanningsregels
- Ontspannen is belangrijk geen luxe maar een must.
- Jij bepaalt zelf wanneer je ontspanning nodig hebt, laat het niet van anderen afhangen.
- Ontspan ook tussen de bedrijven door en niet alleen op vaste dagen.
- Drukke dag gehad, stop en ontspan, de rest kan best tot morgen wachten.
- Neem tijd voor dingen, haast is niet goed. Sneller is niet altijd beter.
- Blijft iets of iemand energie vreten, misschien tijd voor verandering?
Hallo,ik snap er niks van.
IkIk
Ik ga liggen wachten tot mijn buik beweegt en dat gaat alleen als ik bewust inadem en uit.
Ik dacht dat je dat van nature al had.
Ik ben dus nooit ontspannen denk ik.
Groetjes van Mona
Beste Mona,
Je doet het prima, het gaat juist om het bewust in en uitademen. Dit zorgt ervoor dat je je minder op jouw gedachten kan concentreren en daarmee jou hoofd even leegmaakt. Ze noemen het ook wel mindfulness. Mocht je het geen prettige oefening vinden dan kijk eens hier: http://www.annepoell.nl/ontspanning/
Laat maar weten of je daar wat aan hebt.
Met een vriendelijke groet,
Anne